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Air Pollution से घुटने लगा है दम?

देश के कई हिस्सों में एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) खतरनाक स्तर पर पहुँच गया है। बढ़ता प्रदूषण न केवल फेफड़ों के लिए हानिकारक है, बल्कि यह दिल और दिमाग पर भी बुरा असर डाल रहा है। ऐसी ज़हरीली हवा में खुद को सुरक्षित रखना अब एक ज़रूरत बन गया है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान उपाय जो आपको प्रदूषण के कहर से बचा सकते हैं।

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Air Pollution से घुटने लगा है दम? खुद को और परिवार को बचाने के लिए अपनाएं ये कारगर उपाय

1. मास्क का सही चुनाव (N95/N99 हैं जरूरी)

प्रदूषण से बचने के लिए साधारण कपड़े का मास्क काफी नहीं है। हवा में मौजूद छोटे कणों (PM 2.5) को रोकने के लिए N95 या N99 मास्क का ही उपयोग करें। घर से बाहर निकलते समय इसे अनिवार्य रूप से पहनें।

2. घर के अंदर की हवा को शुद्ध रखें (Air Purifying Plants)

बाहर के साथ-साथ घर के अंदर की हवा को साफ रखना भी जरूरी है। आप अपने कमरों में Snake Plant, Aloe Vera या Money Plant जैसे पौधे लगा सकते हैं। ये प्राकृतिक रूप से ऑक्सीजन बढ़ाते हैं और हानिकारक टॉक्सिन्स को सोखते हैं। अगर बजट अनुमति दे, तो एक अच्छा Air Purifier इस्तेमाल करें।

3. खान-पान में करें बदलाव (Diet Tips)

प्रदूषण से लड़ने के लिए शरीर की इम्यूनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) मजबूत होनी चाहिए:

• गुड़ (Jaggery): यह फेफड़ों से प्रदूषकों को बाहर निकालने में मदद करता है।
• विटामिन C: संतरा, आंवला और नींबू का सेवन करें।
• अदरक और तुलसी की चाय: यह गले की खराश और श्वसन नली की सफाई में मददगार है।

4. घर से बाहर निकलने का सही समय चुनें

सुबह और शाम के समय हवा में प्रदूषण का स्तर सबसे ज्यादा होता है क्योंकि भारी हवा जमीन के करीब होती है। कोशिश करें कि भारी एक्सरसाइज या मॉर्निंग वॉक धूप निकलने के बाद ही करें।

5. भाप (Steam) लेना न भूलें

दिन भर की धूल और प्रदूषक कणों को साफ करने के लिए रात को सोने से पहले 5-10 मिनट सादे पानी की भाप (Steam) लें। इससे आपकी श्वसन नली साफ रहती है और सांस लेने में आसानी होती है।

6. हाइड्रेटेड रहें (खूब पानी पिएं)

प्रदूषण के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। ज्यादा पानी पीने से शरीर में जमा टॉक्सिन्स (जहरीले पदार्थ) पसीने और यूरिन के जरिए बाहर निकल जाते हैं। आप ताजे फलों का जूस और नारियल पानी भी ले सकते हैं।

7. वैक्यूम क्लीनिंग और गीला पोंछा

घर के अंदर झाड़ू लगाने से धूल और महीन कण हवा में उड़ने लगते हैं। इसकी जगह:

• वैक्यूम क्लीनर का इस्तेमाल करें जिसमें HEPA फिल्टर हो।
• फर्श पर गीला पोंछा लगाएं ताकि धूल हवा में न फैले।

8. प्राणायाम और सांस के व्यायाम

फेफड़ों की क्षमता (Capacity) बढ़ाने के लिए घर के अंदर रहकर ही योग करें:

• अनुलोम-विलोम और कपालभाति करें।
• ध्यान रहे, ये एक्सरसाइज खिड़की-दरवाजे बंद करके साफ वातावरण में ही करें, बाहर खुले में नहीं।

9. आंखों की देखभाल

प्रदूषण की वजह से आंखों में जलन और लालिमा (Redness) आम है।

• बाहर से आने के बाद अपनी आंखों को ठंडे और साफ पानी से धोएं।
• बिना हाथ धोए आंखों को बार-बार न छुएं।

10. अगरबत्ती और मोमबत्तियों का कम उपयोग

जब बाहर पहले से ही प्रदूषण ज्यादा हो, तो घर के अंदर धुआं करने वाली चीजों से बचें। अगरबत्ती या मोमबत्ती जलाने से घर के अंदर Carbon Monoxide बढ़ सकती है जो सांस के मरीजों के लिए खतरनाक है।

डॉक्टरों के अनुसार, अस्थमा के मरीजों को इन दिनों अपना इनहेलर हमेशा साथ रखना चाहिए।”

(अक्सर पूछे जाने वाले सवाल):

कौन सा मास्क बेस्ट है? (N95 या N99)।

क्या घर के अंदर मास्क पहनना जरूरी है? (नहीं, अगर घर में एयर प्यूरीफायर है और खिड़कियां बंद हैं)।

जाने दिल्ली का हाल इस वीडियो के जड़िये

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